①DHA是人体细胞膜的重要成份，对大脑和视网膜发育至关重要；
②缺乏会影响细胞膜的稳定性和神经递质的传递；
③人体所需的DHA主要通过饮食摄取；
④主要的来源为富脂的鱼类，蛋黄，母乳，海藻；
⑤孕期富含DHA食物摄入不足会影响儿童智力、行为、精细动作的发育；
⑥孕期补充DHA不足还会影响新生儿睡眠及新生儿的免疫功能；
⑦孕妇和乳母需合理膳食，维持 DHA 水平，以利母婴健康；
⑧食用富脂海产鱼，亦需考虑可能的污染物情况；
⑨若膳食不能满足推荐的 DHA 摄入量，宜个性化调整膳食结构，必要时可补充DHA；
⑩母乳是婴儿DHA最好的营养来源；
⑪母乳不足或辅食添加不合理的宝宝除DHA外还建议补充微量营养素；
⑫需特别关注早产儿，建议早产儿每日 DHA 摄入量为 12~ 30mg/kg。
注意：孕妇和乳母每日摄人 DHA 不少于 200 mg，婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg，过多摄入DHA会使免疫能力下降，增加消化系统负担。
既然DHA有这么多的奇妙之处，那么对于孕妈妈、产后妈妈及婴幼儿获取DHA的途径又有哪些呢？除了专业的DHA营养品，一些海鲜类产品及藻类中也含有丰富的DHA。
1、母乳
母乳作为宝宝成长的最优选择，同时也是孩子获取DHA的最佳途径。其中，初乳中DHA的含量尤为丰富。不过母亲乳汁中DHA的含量高低主要取决于三餐的食物结构。日本母亲吃鱼较多，初乳中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。
2、海参
海参中不仅含有高蛋白、钙、磷、铁、18种氨基酸，同时也含有比例较高的DHA。孕期摄入适量海参产品有助于胎儿发育，哺乳期进食海参则可以将DHA通过乳汁传递给孩子，有助于孩子的智力发育及健康成长。
3、配方奶粉
近年来，随着国内外乳企生产商对配方奶粉配方及生产技术的不断改良，越来越多的厂家注重DHA与ARA的添加。
4、鱼类
DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。
5、干果类
核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
6、藻类
藻类可以通过自身发酵合成DHA，因此随着现代科技的发展，人们慢慢掌握了从藻类中获取DHA的技术与方法，由此也诞生了大量安全、高效、无污染、植物性的高品质DHA。
7、营养保健品
如藻油DHA冲剂、米粉等产品中也含有一定的DHA。
小结：孕期妈妈可以多进食藻类、鱼类、干果等富含DHA食品。新生婴儿建议还是以母乳喂养为主，六个月以后妈妈们可以为宝贝准备一些鱼肉类辅食，或者直接购买DHA类营养保健食品。前提是要在国家规定标准内补充，切勿过量。
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