不要光喝牛奶，这些食物也富含钙和维生素D，想长高要多吃！

常听人说想长高，想骨骼健康，要补钙，要多吃维生素D，但我们究竟需要多少钙和维生素D呢？富含钙和维生素D的食品有哪些？

钙和维生素 D 是人体的必需营养素。许多人都没有足量摄入。以下是美国国家医学研究院推荐的钙和维生素 D 日需量。

71 岁及以上的男性和女性：1200 毫克

要想从食品中摄取维生素 D，鱼是一个不错的选择。能提供维生素 D 的食品包括：

1. 富含脂肪的鱼类，如金枪鱼、鲭鱼和三文鱼

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。