①第三、第四周适合的谷物类(适合前两周的粥类同样适用于第三周和第四周)。
小米类，性寒，有除热、安眠的功效。主要做法有:红枣小米粥、胡萝卜小米粥、芹菜小米粥。
芝麻类，性平，可通乳、补肝。
黑糯米、紫米，性温，补气、补血。主要做法有:椰汁紫米粥(黑糯米煮粥后加人椰汁、糖适量)、紫米粥。
②第三、第四周适合的蔬菜类(第一、第二周系列也可以用于第三、第四周)。
胡萝卜，性平，有补血、润肤的功效。主要做法有:炒饭、烧菜、胡萝卜粥。土豆，性平，和胃、益气、防便秘。主要做法有:青椒炒士豆丝、肉烧土豆块。
毛豆，性平，可消肿、抗疲劳。
豆制品，主要有豆腐、豆干、素鸡、百叶、腐竹、豆腐皮等。甜椒，性平，有抗感冒、护眼的功效。主要做法有:糖醋炒。青蒜类，性温，抗菌、利尿消肿。主要有蒜苗、蒜臺。
芥菜，性温，利气、开胃。
上海青，性平，有防便秘、保护眼睛的功效。
黄花菜，有清热、明目、安神等功效。食用时， 应先将鲜黄花莱用开水焯过，再用清水浸泡2个小时以上，捞出用水洗净后再进行炒食。
南瓜，性温，可增强抵抗力。莲藕，糖醋炒。
③第三、第四周适合的肉蛋海鲜类。
猪肚，性温。主要做法有:汤、炒肚丝，适用于产后第三周。
猪手，性平，补血、通乳。主要做法是用莴苣熬汤，适用于产后第四周。猪血系列，性平，补血。主要做法有加豆腐红烧。
鸡，性温，滋补。主要做法有:加金针熬汤，金针、毛豆红烧。秋刀鱼，性平，健脑、补铁。主要做法有:煎、红烧。鱿鱼(乌贼)，性平，可补脑、益气血。
带鱼，性平，富含蛋白质，具有止血、补乳的功效。主要做法有:糖醋带鱼。
鲳鱼，性平，健胃、补血。主要做法是熬汤。蛋类，主要做法有:加韭黄、青椒炒。虾，性温，高蛋白，有通乳功效。海参，性温，可补血。
④第三、第四周适合的水果类。
葡萄，性平，补气、养血。苹果，性平，微凉、补气。
山楂，性平，具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。
无花果，性平，开胃、助消化、消肿。主要做法有:水梨炖无花果、
无花果炖荸荠。
樱桃，性温，补血。
青枣，性温，清凉、解毒镇静。
荔枝，性温，益气、通神、补血。
桃子，性温，活血化淤。
龙眼，性温，补血。
橙，性温，通乳、开胃。
桂圆，性温，可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症。主要做法有:山药桂圆粥、龙眼莲藕汤。
香蕉， 性寒，含多种微量元素和维生素，有促进食欲、助消化，保护神经系统，增强抵抗力的功效。
三到四周时产妇基本已经没有太大的事了，只要注意饮食在调理调理身体，就已经没事大碍了。在此我们睿智宏达家政的月嫂们也祝贺各位宝妈们顺利走出月子回归正常！