六月最特别的一天，是父亲节；
六月最温暖的节日，是父亲节。
六月的天，如父爱一样炽热；
六月的风，如父爱一样安静。
父爱如山，记忆里那个伟岸的身躯，
在时光的流逝中逐渐老去。
作为子女，陪伴在父亲身边的时间少，能做的也有限，每每想起心中也会有愧疚。所以，其实有时很希望父亲自己能好好地去学养生，把自己的健康保护好。不为别的，就是希望他们辛苦了大半辈子，能健健康康地安享晚年。
那么，不同年龄阶段的爸爸，该怎样对身体进行有针对性保养呢？
年轻父亲（35岁以下）
黄金年龄也要“打理”
很多人认为“养生”是中老年人的事，跟年轻人无关。其实不然，很多中老年疾患追根溯源，都跟年轻时的某些不良生活习惯有关。
一、不做“夜猫子”，少熬夜
熬夜是“伤身”大忌。晚上十一点以后，阳气开始收藏，阴气慢慢长出，此时若不睡觉仍继续工作或玩乐，很容易把阳气耗掉。
二、养好胃，注意健脾温胃
30岁前人养胃，30岁后胃养人。而养胃的第一要素就是按时吃饭，按时吃早餐，不暴饮暴食等。
从这个年龄开始，男人的新陈代谢开始放慢，容易发福。所以要适度控制应酬和娱乐，多锻炼，而锻炼的好处此后会随着年龄增长慢慢体现出来。
中年父亲（35-50岁）
分水岭”来了，身体走下坡路
35岁之后，爸爸们会感觉到身上的压力倍增：在外工作压力大，喝酒应酬饭局多；在家上敬老下养小，事事操心。40岁是男子身体的分水岭，《黄帝内经》云“五八肾气衰，发堕齿槁”，此后肾气由盛转衰，身体开始走下坡路。
1．学会舒缓压力
首先要保证睡眠质量，不要透支健康。
此外，要加强锻炼身体，适当的运动可以有效缓解疲劳，使人精力充沛。根据自己情况，跑步、散步、游泳、打太极等，选一个坚持下去，定会获益匪浅。
2．合理摄入营养
这个年龄阶段的人吃东西不是营养不够，百分之八九十以上的爸爸们都营养过剩，一定要管住自己的嘴。
3．管控不良习惯
最关键的是要管控好自己的不良习惯。烟酒对身体无益，一定要注意个度。
中老年父亲（50-65岁）
逆转“更年期”是关键
人们都知道，女人有更年期，殊不知男人与女人一样也有更年期。不少爸爸到了50-60岁，会开始出现类似女性更年期综合征的症状：睡不好、脾气暴躁、头晕心慌等。
按照中医理论，男人到了50—65岁这个年龄段，肾精、肝血都亏虚了，心气也不足了。所以此段时间要注意五脏六腑的平衡，消耗了什么就补充什么，尤其应注意滋肝补肾。
1．保证好睡眠质量
晚上不要熬夜，注重子午觉的睡眠质量，特别是中午半小时的睡眠。
2．控制食量，注重饮食
为什么？这时候人体的代谢比年轻时慢了很多，如果还是像年轻时一样吃得多，吃进去以后食物会集聚在胃肠，导致消化不良。
3．不良嗜好要除掉
此时不比年轻时，爸爸们保护好自己身体不生病，就是不给家庭添乱，所以把抽烟、喝酒的不良习惯改掉很有必要。
老年父亲（65-80岁）
顺应自然，养阳气为要
俗话说“阳强则寿，阳衰则夭”，步入老年的父亲，阳气开始快速下降，器官组织退化，容易出现夜尿多、怕冷、腰酸等症状。养生上要注意补充阳气，同时清静养神、调息养气。
1．清静养神
中医讲“精神内守，病安从来”，强调了清静养神的养生意义。对于已步入祖父辈的父亲而言，保持儿童般的心态尤为重要，无忧无虑、无欲无求、活泼单纯。
2．调息养气
老人家养生一定要顺四时、慎起居，如果能顺应四时变化，则阳气可护，正气得养。
献给父亲的食疗养生清单
人过中年，各类健康困扰也接踵而至， “三虚”（脾虚、肾虚、肝虚）及“三高””(高血压、高血脂、高血糖)问题都成了人过中年后的爸爸们最大健康隐患。父亲需要健康，有时候饮食上的调理，丝毫不逊于药物的疗效。
下面几种食材都对夏季男性健康有着重要作用：
1
秋葵
推荐指数：★★★★★
秋葵是一年生草本植物，也叫黄秋葵，俗称羊豆角。秋葵富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及丰富的维他命A和B、钙、磷、铁等。虽然秋葵有点黏黏的，有的人不太喜欢。但正是这种黏性液可以保护肝脏、帮助消化。男性吃了可以强肾补虚，给爸爸多吃秋葵，强身健体。
2
西红柿
推荐指数：★★★★☆
西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素B和维生素D。可保护血管，预防高血压，还能减少心脏病的发作。营养专家称西红柿熟吃比生吃好，但别用高温大火猛煮，避免营养流失。每周吃3～4次对男性生殖健康有很好的保健作用。
3
西兰花
推荐指数：★★★★☆
西兰花也叫绿菜花，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素等。它的营养成分位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花不仅味道鲜美，叶酸含量也非常丰富，还具有很高的药用价值，其抗癌功效已经被全世界认可。对于50岁以上的男性，多吃西兰花，能起到预防前列腺癌的效果。
4
全麦食品
推荐指数：★★★★☆
“发福”是父亲们的通病，而要预防这一通病，膳食纤维不可少。膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、降低胆固醇，有降压和预防结肠癌的作用。全麦食品是富含膳食纤维的不二选择。最新研究表明，每天食用全麦食品，其心脏病发病率比那些很少吃全麦食品的人可能减少21%。这也补充证明了，之前一系列食用全麦食品有益心脏的研究。
5
深海鱼
推荐指数：★★★★★
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低。而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会（AHA）建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
6
海藻
推荐指数：★★★★★
素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。
父爱从来深沉无语，
洗去铅华雕饰，
留下平实和自然。
感恩父爱，
为爱收藏这份养生攻略吧！
愿天下所有的父亲，
节日快乐，健康长寿！